Saúde em geral: o que é e como cuidar dela?

A saúde é um conceito amplo e complexo, que envolve não apenas o estado físico, mas também o mental e o social de uma pessoa. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades”.

Ter saúde significa viver com boa disposição, equilíbrio e qualidade de vida. Para isso, é preciso adotar hábitos saudáveis, como se alimentar bem, praticar exercícios físicos, evitar o estresse, dormir bem, cuidar da higiene, prevenir doenças e buscar ajuda médica quando necessário.

Neste post, vamos falar sobre alguns aspectos importantes da saúde em geral, e dar algumas dicas de como melhorá-la e mantê-la. Acompanhe!

Alimentação saudável

A alimentação é um dos pilares da saúde, pois fornece os nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo. Uma alimentação saudável é aquela que é variada, equilibrada e adequada às necessidades de cada pessoa.

Uma alimentação saudável deve conter alimentos de todos os grupos: cereais, tubérculos, leguminosas, frutas, verduras, legumes, carnes, ovos, leite e derivados, óleos e gorduras, e açúcares e doces. Porém, é preciso ter atenção às quantidades e à qualidade dos alimentos, evitando o excesso ou a falta de algum nutriente.

Algumas dicas para ter uma alimentação saudável são:

• Preferir alimentos naturais ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, arroz, feijão, leite, queijo, iogurte, ovos, carnes magras, peixes, etc.
• Evitar ou reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, sucos artificiais, biscoitos recheados, salgadinhos, embutidos, salsichas, nuggets, etc.
• Moderar o consumo de sal, açúcar e gorduras, especialmente as saturadas e as trans, que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, entre outras.
• Beber bastante água ao longo do dia, cerca de 2 litros ou mais, dependendo das condições climáticas e da atividade física.
• Fazer de 4 a 6 refeições por dia, respeitando os horários e as porções, e mastigando bem os alimentos.
• Variar o cardápio, incluindo alimentos de diferentes cores, sabores e texturas, para garantir a diversidade de nutrientes e evitar a monotonia.

Exercício físico

O exercício físico é outra prática essencial para a saúde, pois ajuda a prevenir e tratar diversas doenças, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a força muscular, a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio e a postura. O exercício físico também contribui para o controle do peso, a redução do estresse, a melhora do humor, a autoestima e a qualidade de vida.

A OMS recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana, ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de ambos. As atividades físicas podem ser aeróbicas, como caminhar, correr, nadar, pedalar, dançar, etc., ou anaeróbicas, como musculação, ginástica, pilates, ioga, etc. O importante é escolher uma atividade que seja prazerosa, segura e adequada ao nível de condicionamento físico de cada pessoa.